闲置自动暂停
当你离开电脑超过 5 分钟（可配置），Stretchly 会自动暂停休息循环，直到你回来。无需手动开关，避免你回来后立即被休息提醒打断。
功能特性
为健康伏案工作而设计的每一个细节
Stretchly 不是简单的定时器，而是一套围绕"科学休息"建立的完整工作流。从默认节奏到深度自定义，从智能感知到命令行控制，每一项功能都来自真实用户的真实需求。
休息节奏
Mini Break 与 Long Break 的科学组合
Stretchly 默认采用经过人体工学验证的双休息节奏：高频微休息缓解眼疲劳，低频长休息舒缓肌肉紧张。
Mini Break
每 10 分钟一次，每次 20 秒。专注于眼部放松与短暂调整，不打断工作流。
Long Break
每 30 分钟一次（2 次 Mini Break 后），每次 5 分钟。引导你离开座位舒展身体。
提示：开始前 10 秒（Mini Break）或 30 秒（Long Break）会先弹出系统通知，给你时间保存思路与交接工作。
默认节奏配置
preferences.json
// Mini Break：每 10 分钟一次，每次 20 秒
"microbreakDuration": 20000,
"microbreakInterval": 600000,
// Long Break：每 2 次 Mini Break 后触发，每次 5 分钟
"breakDuration": 300000,
"breakInterval": 2,
// 休息前提前通知
"microbreakNotification": true,
"breakNotification": true,
"breakNotificationInterval": 30000
智能感知
尊重你的真实工作状态
Stretchly 不会机械地按时弹窗。它会感知你是否真的在电脑前，是否处于会议中，是否在共享屏幕，并智能调整提醒策略。
勿扰模式联动
开启系统 DnD 模式（macOS / Windows / Linux 主流桌面均支持）时，Stretchly 自动暂停所有休息提醒，会议中、专注时段不被打扰。
日出感知
设置经纬度后，Stretchly 可在日出前自动暂停所有休息提醒，避免深夜加班被全屏休息窗口打断，让健康节奏贴合自然光照。
系统主题跟随
自动跟随系统外观切换浅色 / 深色模式，无需手动配置。休息窗口的颜色与渐变也会同步切换，夜晚使用更柔和护眼。
多屏全屏覆盖
支持在所有显示器上同时展示休息窗口，避免你在副屏继续工作而忽略提醒。也可设置为仅在主屏显示。
自然休息检测
当你主动起身活动达到一定时长，Stretchly 会将此次休息计入循环并重置计时，避免你刚坐下就被强制休息。
深度可定制
从颜色到声音，从节奏到文案
Stretchly 提供应用内可视化偏好设置，覆盖绝大多数日常需求。高级用户可直接编辑 JSON 偏好文件，进行更精细的调优。
- 休息时长与间隔（毫秒级精度）
- Mini Break 与 Long Break 独立颜色主题
- 声音主题：水晶玻璃 / 风铃 / 滴答 / 梦境 / 静默
- 独立设置 Mini / Long 休息开始提示音
- 严格模式：禁用跳过按钮
- 推迟功能：次数、时长、可推迟时间窗
- 自定义休息建议（支持 HTML 与本地图片）
- 托盘图标样式：默认 / 距下次休息时间 / 进度
声音主题预览
每种声音都为不同场景设计：水晶玻璃清脆悦耳，风铃柔和舒缓，滴答提醒明确，梦境适合长休息。
| 声音名称 | 标识 | 推荐场景 |
|---|---|---|
| 水晶玻璃 | crystal-glass | Mini Break 通用 |
| 风铃 | wind-chime | 舒缓 / 长时工作 |
| 滴答 | tic-toc | 明确提醒 |
| 梦境 | reverie | Long Break |
| 静默 | silence | 静音环境 |
自定义休息建议
让每一条休息文案都贴近你的真实需求
默认休息建议覆盖眼部放松、颈椎舒展、深呼吸、喝水等场景。你也可以完全自定义，支持简单 HTML 与本地图片。
自定义休息建议示例
preferences.json
"breakIdeas": [
{
"data": [
"<b>站起来走动</b>",
"在办公室或家中走 2 分钟，让血液循环重新启动。"
],
"enabled": true
},
{
"data": [
"<b>颈椎舒展</b>",
"缓慢将头倾向左侧 10 秒，再换右侧。",
"<img src=\"neck-stretch.png\" width=\"200\">"
],
"enabled": true
}
],
"useIdeasFromSettings": true支持的 HTML 元素
为保证安全，Stretchly 会对自定义 HTML 进行沙箱清理，仅允许以下元素：
文本格式
<b> <i> <br> <p>
标题
<h1> <h2> <h3>
链接
<a href="https://...">
本地图片
<img src="x.png">
安全提示：仅允许 https:// 与 mailto: 链接；图片仅允许本地
images/ 目录内文件，远程 URL 会被拦截。
命令行与集成
为进阶用户与自动化场景准备
Stretchly 不仅是一个图形应用，还提供命令行接口与启动器集成，方便与你的工作流深度融合。
命令行控制
当 Stretchly 实例运行时，stretchly 命令可与之交互。Windows 安装版会自动加入 PATH，可在终端直接调用。
# 查看所有命令与示例
stretchly help
# 立即触发一次 Mini Break
stretchly mini
# 暂停 / 恢复休息循环
stretchly pause
stretchly resume启动器集成
macOS 用户可配合 Alfred 或 Raycast 使用社区维护的扩展，通过快捷启动器控制 Stretchly 的休息循环。
- Alfred Workflow: stretchFred（社区维护）
- Raycast Extension: Stretchly（作者 u-ran）
- 支持自定义快捷键触发休息
- 可在自动化脚本中调用
